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自序

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第六章 上班族 雙棒使用法第六章 上班族 雙棒使用法-page-002第六章 上班族 雙棒使用法-page-003第六章 上班族 雙棒使用法-page-004第六章 上班族 雙棒使用法-page-005第六章 上班族 雙棒使用法-page-006第六章 上班族 雙棒使用法-page-007第六章 上班族 雙棒使用法-page-008第六章 上班族 雙棒使用法-page-009第六章 上班族 雙棒使用法-page-010  


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乘車姿勢坐墊的前後位置決定圖

   前後位置是依騎士的臀部到膝蓋之大腿長來決定,當曲柄處於水平的位置且腿向前時,一條由膝蓋後的關節而下的垂直線必須通過腳拇趾的球骨而穿越踏板的軸心。如圖所示:

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益身棒養生及痠痛自療法

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  預防及減輕腰酸背痛、頸肩僵硬、關節疼痛及失眠的---益身操

當您接受益身操指導的過程中,你會發覺到您是自己最好的醫生。

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二、主要運動

     

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三、緩和運動

      

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單車族體能恢復的方法

    單車族在訓練、比賽或是一般的長途旅遊中,皆會因過度的使用體能一時又無法馬上使體力恢復過來,所以其所表現的成效也就大打折扣。當然這關係到平常的辛苦訓練後是否有足夠的休息、營養的補充等,來恢復所消耗的體能,以及恢復的方式是否正確,這些都是關鍵。

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※領先計分賽

    是運動員集體出發,以運動員在比賽中的累積得分進行排名的比賽。記分賽的比賽距離為:男子40公里、女子25公里

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