第二章EASY棒按摩自療法

 

騎機車要戴安全帽,為的是在萬一不小心車禍時可保護及預防頭部受傷,由此可見頭部對於人體而言是何其重要。因此平常的養身保健頭部為首要,而身體若有不適時的醫治,也是以頭部的疼痛或是有關的症狀較為迫切。所以,若每當身體發出警訊是在頭部時,則必馬上處理,不可置之不理以為疾病自然會痊癒結果導致症狀更加嚴重。

   頭部為人體經絡重要的循行之處,經絡承擔著頭部氣血的輸送管道作用,並上下聯接人體的孔竅穴位及臟腑氣血。所以多做頭部按摩將可使腦部的運轉更靈活並且隨時保持清晰。 

   一般頭部若有症狀發生,可能是受邪氣侵入,所以,不論是感受風、寒、濕、熱等外邪或是氣滯血瘀亦或是情緒不穩、憂鬱、肝火過旺、壓力或氣虛,皆會造成肩膀、頸部及頭部的緊繃,均會引起頭痛、頭暈、感冒、失眠等症狀。 

因此一方面做按摩紓酸解痛的同時也必須注意生活起居的正常化,最好能依循生理時鐘所提示的時段去安排自己職場上合適的起居時間,如此才能去除病因,紓解痠痛。

 

   要減輕各種頭痛的症狀,就如運動之前必須做熱身一樣,首先要從疏通頭部區域的經脈開始按摩,如此才可將氣血運行重新調整到正常的狀態,且有助於行氣活血、循環順暢及陰陽的協調。

 一、痠痛按摩

(一)頭痛、頭暈、頭脹、感冒、失眠: 

    1.按摩可紓解的穴道:(按摩圖23

 

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按摩圖23:太陽、攢竹、眉中、絲竹空、印堂、頭維、百會、風池、天柱、

大椎、風府、肩井、身柱、足三里、合谷等。

 

2.按摩方法:按摩照片115 

首先從整個頭部的經脈開始以摩擦及輕敲做疏通熱身,待感覺到頭部溫度提升之後,可依自己的習慣及感受使用任何一種按摩方法,只要切記,剛開始按摩時必須以較輕的力道按壓,若有疼痛感的部位則先掠過,待其他部位做完之後再回頭按壓疼痛部位,如此一來才能享受到按摩的舒服、清爽的功效。

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                按摩照12EASY棒先做摩擦及輕敲整個頭部,做疏通熱身 

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按摩照3(左)EASY棒按壓在眉中,然後沿著攒竹、絲竹空等每個穴位左右按揉約

十次之後再移到印堂如按摩照4(右),也是做約十次左右按壓,次數可依所需做斟酌。 

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按摩照片56印堂按摩後沿著督脈按推到百會,並順著督脈一直按推到風池

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按摩照片78接著做頭側面頭維穴及太陽穴等的按摩(左),可上下挪動及由前向後滾動

EASY棒,左側做完換右側。隨後作風池穴及枕下諸肌的左右按推約十次(右)。

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                 按摩照片910風池穴之後做天柱、風府、大椎等的按推、按揉。

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按摩照片11(左)用單手刮頸肩部由上而下,約十次,左邊做完換右邊。然後以輕

敲作為緩和,按摩照片12(右)。若是按壓時會有疼痛感則不妨直接可用輕敲做全

部穴道的敲打,力道越輕越好,待全部適應不再疼痛後,可增加力道。全以自己的

感受為主,可自行控制,以舒服輕鬆為原則。

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按摩照片13(左)以圓頭端按揉三足里,每次35秒,約十次,依症狀做斟酌。

按摩照片14(中)若有鼻塞或感冒的症狀,可按摩膝關節,並注意不可穿短褲睡覺。

按摩照片15(右)以圓頭端(若是不夠深入穴道可換另一圓弧端)按揉合谷穴,每次

35秒,約十次,依症狀做斟酌。

 

   (二)前額、眼疾、耳疾、三叉神經痛、顏面神經麻痺、口齒不適、腦中風、憂鬱等

 

   一般而言,頭部的毛病諸如眼睛方面的疾病、疼痛,耳朵方面的問題耳聾、耳鳴、中耳炎等,還有三叉神經痛、顏面神經痛、腦中風、口齒方面的不適等。這些都與腦後勺的氣血循環不順有密切的關係,因此,若將這些有關的穴道及筋肉多做按摩、運動伸展則會有舒緩的功效。

1.按摩可紓解的穴道:(按摩圖23)

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按摩圖23:耳門、聽宮、聽會、完骨、翳風及枕下諸肌(紅色微按摩點)等。

2.按摩方法:(按摩照片16、17、18、19

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按摩照片 16(左)用圓頭端按壓翳風穴並輕輕挪動,每次約10秒,由於此穴

的敏感度較大,所以力道要由輕慢慢加重依情況可增加次數。隨後再做完骨、

耳門、聽宮、聽會等的按揉按摩照片 17(右)。全按揉完後,可用棒幹或手

掌做全面性的輕輕摩擦。

 

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按摩照片 18(左)將EASY棒對準枕下諸肌,以按揉法做按摩,每個點約按揉510

下由左到右。按摩照片 19(右)在按揉完後用輕敲的按摩法做整個枕下諸肌的敲打。

 

 

(三)落枕

 

   落枕一般是因為睡姿不正確或是頸部受涼而引起,這些是屬於肌肉、肌膜、神經受到些微的損傷,會使頭部轉動不便,有時會牽累到肩背。輕症者幾天後就會自然痊癒,嚴重者可能會延續數週造成生活上的不便。

   有些不被注意到的情況是:頸椎兩旁的肌肉支撐力不均,可能是頸椎受傷或是肌肉萎縮都會有此現象發生,因此多做肌力訓練將會有所改善。

 

1.按摩可紓解的穴道:(按摩圖24)

 

 

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按摩圖24:風池、肩井、巨骨、大敦、外關、列缺、後谿等穴

 

  2.按摩方法:(按摩照片20、21、22、23)

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按摩照片 20輕敲頸肩斜方肌及三穴道     按摩照片 21 也可用刮的方法按摩

左邊落枕可多做一些,右邊也做約1/2

 

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按摩照片 22大敦穴按摩可舒緩落枕     按摩照片 23外關穴等的按揉每次10下, 

疼痛,右側按摩右腳,左側按左腳。       休息10秒左右再繼續做,約56次。

 

(四)頸肩痠痛

 

   久坐辦公室或開車族,長時間在密閉的冷氣空間,氣血循環未能順暢及學生看書、打電腦長期姿勢不良皆會造成頸肩痠痛、僵硬的狀況。若未能早日發現並加以調整,則將會逐漸延生擴散到背部、腰部及肩關節周圍組織的粘連而成為五十肩。

   按摩時,可依痠痛的程度來決定用何種按摩法達到紓痠解痛的目的,建議用輕敲法來做開始。因為輕敲法的接觸面較大是屬於全面性的按摩,所以在不使痠痛加劇的情況下,可一次又一次的輕敲,只要氣血循環順暢,產生一定的溫熱後,則有消除疲勞,舒鬆經絡之效。

 

1.按摩可紓解的穴道及部位:(按摩圖25

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按摩圖25(左)枕下諸肌、天柱、肩井、天髎、魄戶、肩髎、肩貞、天宗、巨骨等。

按摩圖26(右)上斜方肌、提肩胛肌的撥筋點(紅色點)及方向(白色),頸肩痠痛

除了穴道按壓之外,加上筋肉的處理是必要的。

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按摩圖27(左)肩前的雲門、中府、肩髃。   按摩圖28(右)外側的曲池、手三里、

手內側的尺澤、孔最、列缺、太淵、魚際,    外關、陽溪、合谷、後谿等。                                        

 

2.按摩方法:(按摩照片24、25、26、27、28、29、30、31)

 

 

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按摩照片 24(左)將EASY棒對準枕下諸肌,以按揉法做按摩,每個點約按揉510

由左到右。按摩照片 25(右)在按揉枕下諸肌完後用輕敲的按摩法做頸肩及整個上背部

(上列的所有穴道)的拍打或按揉依自己所需做變化。

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按摩照片 26(左)肩前的穴道可以按壓及摩擦的按摩方式實施,只要有功效任何方式皆可

使用。按摩照片 27(右)若是背部的穴道有疼痛感時,可用牆壁做輔助,將EASY棒的圓

頭端放置在要按揉的穴道部位,然後身體按壓在其上,做上下及左右的挪動。

 

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按摩照片 28(左)以撥法來做上斜方肌的按摩,由腦後勺開始沿著肌纖維一直到肩膀

,由輕到重可做整塊筋肉纖維的撥動,以便舒鬆緊縮及粘連的肌肉群,提肩胛肌也以同

樣手法實施。按摩照片 29(右)也可用圓弧端做按壓的摩擦來做。

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按摩照片 30 (左)頸肩按摩完後可馬上按摩手臂,且由內側先,從腋窩開始可分段

或直接摩擦到手掌,多做個幾回把整個手臂內側摩擦生熱,就可使所有穴道都按摩到

的功效。按摩照片 31 (右)內側按摩完後換外側,由手背開始,可直接往上或是分

段摩擦向上,一直到肩膀。每段可做510次的摩擦,可在有關係的穴位處多磨擦幾

下,也是將整隻手臂外側都摩擦到。

 

     手臂的按摩是配合頭部、頸肩、上背部等的按摩後所要做的次要按摩,同時對於手臂

所有的一些不適症狀如:肘關節痛、媽媽手、手臂痠痛等也有紓解的功效。

 

(五)慢性背痛  

 

一般而言,背痛與腰痠是有其關聯性,其形成的因素有可能是腰部肌肉挫傷、腰椎間盤突出、坐骨神經痛或是腰部受傷後,未能妥善治療所造成的後遺症。

   另有些可能是因為受到寒氣與溼氣的侵襲,未能及時治癒而造成胸椎部的肌肉緊縮而造成的痠痛以及疲勞、壓力、腎氣不足等也會有此現象發生。背痛也會造成胸悶、咳嗽、多痰等現象,所以若能隨時注意讓上背部保持正確的姿勢(不彎腰駝背),則背痛的情況將可減低許多。

 

  

1.按摩可紓解的穴道:(按摩圖29

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按摩圖29 風池、肩井、大椎、膏肓及委中穴等。

 

2.按摩方法:(按摩圖32、33、34

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按摩照片32(左)先以敲打法將整個上背部做熱身。按摩照片 33 (右)先按摩膏肓

穴四周的肌肉緩衝一下,然後再正對此穴做按揉直到痠痛的紓解,也可靠著椅背做。

 

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按摩照片34 以圓頭端對準委中穴做按壓、或按揉每次約10 秒,做35次。

 

 

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  • m1066
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