各項運動體能迅速恢復法

   所謂「各項運動體能迅速恢復法」,就是運用「對應原理」,讓手腳的氣血平衡,循環順暢便能迅速消除疲勞,讓四肢功能維持在最佳狀態,就像保養汽車一般的保養肢體,於每次的激烈運動後,做平衡氣血循環的「對應運動」,將筋骨疲乏的耗損降到最低。預先防範運動傷害於未然,就是運動保養」的創新觀念,值得大家去嘗試與推廣。

   基於手腳相通的經脈氣血循環對應原理,不但能「手痛醫腳,腳痛醫手」,也能依此理論來設計一套具有療效的復健運動,當然更具有預防運動傷害,提升運動效率及保養功效。

 在運動傷害之對應療法中,所提的基礎理論仍需熟記,人體手腳氣血相通的對應部位如下:

手指-->腳趾

手腕-->腳踝

手肘-->小腿

手肘關節-->膝關節

手臂-->大腿

肩關節—>髖關節

以上皆為左手對左腳,右手對右腳,即上下相通原理。

   對應運動可依個人不同需求,依照對應的理論,大原則是訓練手的人,應做腳部的對應運動,例如棒球投手,排球選手,網球或保齡球選手等。訓練腳的人,應做手部對應運動,例如賽跑選手,足球或自行車選手等,如果能在每次訓練後,針對肢體疲勞的部位做1530分鐘的對應運動,不但能立刻消除訓練部位的疲勞且更能排除體內所產生的乳酸,持之以恆,定能達到預防運動傷害,提升運動效能的作用。

   運動員訓練中或訓練後若能在對應運動後(已將充血腫脹部位的氣血回流至全身四肢)再做疲勞消除、乳酸排除的按摩則將會有事半功倍的效果,因為那些僵硬部位的肌群已在做對應運動時逐漸地放鬆且氣血循環順暢,不再受阻,如此一來則適當的局部按摩將會使肌力恢復應有的功能。

 

第一篇運動手的人←→腳部對應運動

 

。手腕疲勞←→腳踝的對應運動

 

。手肘筋骨疲勞←→小腿的對應運動

 

。手臂筋骨疲勞←→大腿的對應運動

 

。肩膀疲勞←→髖關節的對應運動

 

。強化手的肘關節←→膝關節的對應運動

 

手腕疲勞←→腳踝的對應運動

 

適用對象---電腦族、桌球或排球選手等

 

   電腦族打電腦時間過久,手腕僵痛或桌球、排球選手等常用手腕的人,常做這個踮腳運動、活動腳踝,可讓對應部位的手腕筋骨氣血活絡,具有強化手腕筋骨及消除疲勞的功效。

            001  002  

                                               踮腳尖運動

 

。手肘筋骨疲勞←→小腿的對應運動

適用對象---棒球投手、保齡球選手等

棒球投手或保齡球、網球選手等,長期勞動手臂筋骨的人,常做三個不同角度拉腿筋的對應運動 (小腿的拉筋示範動作如下圖A) ,就可以強化手臂筋骨。按摩小腿可讓對應部位的手肘筋骨氣血活絡,迅速消除手肘肌肉疲勞。

    005  

                   (大、小腿的拉筋示範動作圖A---1側拉筋、2後拉筋、3前拉筋)

                            003

                            按摩小腿可讓對應部位的手肘筋骨氣血活絡

 

。手臂筋骨疲勞←→大腿的對應運動

   適用對象---舉重選手、鉛球選手等

   舉重選手、鉛球選手等長期勞動手臂筋骨的人常做三個不同角度拉褪筋的對應運動,就可以強化手臂筋骨,按摩大腿可讓對應部位的手臂筋有氣血活絡,迅速消除手臂肌肉疲勞。

                            004  

                            按摩大腿可讓對應部位的手臂筋有氣血活絡  

 

                                                 

。肩膀疲勞←→髖關節的對應運動

   適用對象---游泳選手、單桿選手、電腦族等

   游泳選手、單桿選手或長時間打電腦的人,長期過度勞動肩膀,造成僵硬疼痛與筋骨疲勞,常做髖關節的對應運動,即雙腳底併攏作上下擺震的動作,運動髖關節的筋骨可讓肩膀氣血活絡,不但具有強化肩膀筋骨的功能,且有迅速消除疲勞的作用。(如髖關節的拉筋示範動作.如下圖B)


              006

                                         (髖關節的拉筋示範動作圖B)

 

 

。強化手的肘關節←→膝關節的對應運動

 

   適用對象---網球選手、高爾夫爾夫選手等

 

   所謂網球肘或高爾夫球肘是指打球時傷到手肘關節,此部位一旦受傷,極不容易痊癒,預防之道,就是常做按摩膝關節的對應運動,讓手肘關節的筋骨氣血活絡,不但其有強化功能,且有預防傷害的作用。

                        007  

                   常做按摩膝關節的對應運動,讓手肘關節的筋骨氣血活絡

 

 

第二篇運動腳的人←→手部對應運動

 

。小腿的筋骨疲勞--->手肘的對應運動

 

。腳踝的筋骨疲勞--->手腕的對應運動

 

。大腿的筋骨疲勞--->手臂的對應運動

 

。強化髖關節--->肩膀的對應運動

 

。強化膝關節--->手肘關節的對應運動

 

   一般人可運用於迅速消除腳部疲勞

 

。小腿的筋骨疲勞←→手肘的對應運動

適用對象---賽跑選手、自行車選手、跳高選手等

   賽跑選手、自行車選手或跳高選手等著重腿部的運動,長期訓練累積下來的筋骨疲勞,並不容易完全消除,可做手肘的對應運動來平衡手腳的氣血循環。

方法1

   身體平躺放鬆,手握兩瓶礦泉水或益身棒,一上一下做抬舉手臂的對應運動,讓手腳的氣血循環平衡順暢,具有強化腿部功能的效果。

                           008  

 手握兩瓶礦泉水或益身棒,一上一下做抬舉手臂的對應運動,讓手腳的氣血循環平衡順暢

方法2

   以適當的力道按摩揉捏手肘肌肉與筋骨,可讓對應部位的小腿氣血活絡,迅速消除小腿肌肉或筋骨疲勞。

009  

 

                            小腿筋骨疲勞可以按揉手肘肌肉筋骨做對應治療  

 

 

。腳踝的筋骨疲勞←→手腕的對應運動

 

適用對象 ---跳遠選手、足球選手等

 

跳遠選手或是足球選手等,常容易造成腳踝筋骨疲勞或損傷的運動者,可做手腕的對應運動,分別做手腕關節上下伸展或甩動與手腕關節左右伸展或擺動的動作,可讓對應部位的腳踝筋骨氣血活絡,具有強化腳踝筋骨的效果,且能迅速消除腳踝疲勞。

 

 

 010

 

               手腕關節上下伸展      手腕關節左右伸展

 

 

。大腿的筋骨疲勞←→手臂的對應運動

 

   適用對象 ---長跑選手、游泳選手等一切與腳有關的運動

 

   長跑選手或游泳選手等著重腿部的運動者,長期訓練累積下來的疲勞,並不容易完全消除,可做手臂的對應運動來平衡手腳的氣血循環。

 

方法1

 

   以適當的力道按摩揉捏手臂肌肉與筋骨,可讓對應部位的大腿氣血活絡,迅速消除大腿肌肉或筋骨疲勞。

                            011  

                                                    上下按摩手臂

 

 

方法2

 

   身體平躺放鬆,手握兩瓶礦泉水,一上一下做抬舉手臂的對應運動,讓手腳的氣血循環平衡順暢,具有強化腿部功能的效果。

                              008

 

 手握兩瓶礦泉水或益身棒,一上一下做抬舉手臂的對應運動,讓手腳的氣血循環平衡順暢

 

。強化髖關節←→肩膀的對應運動

 

   適用對象 ---髖關節退化症患者、跆拳選手、跳高選手等

 

   跆拳選手或跳高選手等較常運動到髖關節的人,常做肩膀的對應運動,以順時針或逆時針方向旋轉肩臂關節,可讓對應部位的髖關節氣血活絡,不但具有強化髖關節筋骨的作用,更能預防髖關節退化。

   012  

             以順時針或逆時針方向旋轉肩臂關節,可讓對應部位的髖關節氣血活絡

 

 

。強化膝關節←→手肘關節的對應運動

 

   適用對象 ---膝關節炎患者或一切與腳有關的運動

 

   人體膝關節與車子的避震器一樣,其有承擔重量和減輕衝擊力的作用,因此損耗也就特別大,尤其是運動員都必須長時間操練,受傷自是難免,在此介紹一個手肘關節的對應運動,不但可強化膝關節,還能預防退化性膝關節炎的發生。

 

   人體的膝關節與手肘關節在經絡上有對應作用,常做手肘關節的對應運動,可讓對應部位的膝關節氣血循環活絡,具有強化膝關節筋骨的作用。

 

方法:

 

   身體輕鬆而立,雙腳與肩同寬,雙手垂放身體兩側屈起手肘關節,讓手掌約可摸到肩膀的高度,稍微用力往下甩,如此重複做這個動作,每下均應震動到肘關節處的筋骨才正確。

       013  

  常做甩手對應運動,可讓對應部位的膝關節氣血循環活絡,具有強化節筋骨的作用

 

                                 

 

 

 

 

 

 

 

創作者介紹

鄭老師單車站

鄭老師(老爹) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()